曾文宏手記

長久姿勢的不正確是腰痛的兇手，如果有腰痛那姿勢更要對才不會讓腰痛成為生活的困擾，以下介紹幾種常見的正確姿勢！

正確的站姿：

縮下巴，縮小腹，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋呈一直線； 不要故意翹屁股、不要穿高跟鞋，不然脊椎的曲度會改變喔！ （lordosis會改變）

 
正確的走路姿勢：
用腳跟走、不要內八或外八、腰以上站直（和站姿一樣）

正確的睡姿：
正常人不要趴著睡，胸廓和肚子的擴張會受影響，呼吸會比較不順（小baby趴睡會增加猝死率）。最好的睡姿是側睡。孕婦最好左側睡，因為右側睡會壓到下腔靜脈，可能造成下肢腫脹；平常人左右側睡都沒關係。

正確的坐姿：
背和屁股都要最靠緊椅背（在椅背垂直的情況下）；另外翹二郎腿是不好的，因為脊椎曲度會改變（lordosis會改變）


正確的站立工作姿勢或是刷牙姿勢：
單腳抬高，身體站直，刷牙洗臉最好也採取這樣的姿勢（尤其坐骨神經痛、椎間盤突出這樣做就比較不會腰痛）；也可找椅子跪著直立，對脊椎也有一樣的保護效果唷！

正確的搬重物姿勢：
搬東西要蹲下來，東西靠近肚臍（身體的重心），想像抱一顆大西瓜就是要這樣抱才最省力不傷脊椎；對在醫院的人來說，搬病人時可單腳跪在床上、靠近自己的肚臍來搬，才不會對腰造成傷害（例如閃到腰...）

正確的開車坐姿：
椅子拉到讓自己的腳自然微屈，坐姿和剛剛說的坐姿一樣，背和屁股都要最靠緊椅背（在椅背垂直的情況下）。

另外，打噴嚏時記得膝蓋要微彎，這樣就可以分擔腹壓和脊椎的壓力，減少對脊椎的傷害喔！

圖片來源：新店慈濟醫院衛教單，圖片版權歸其所有。
本文僅為了傳遞正確的健康姿勢，如有冒犯版權敬請告知！